减轻工作压力的4个步骤

减轻工作压力的4个步骤

工作让人们感到压力重重-害怕失败,取得成功的压力,必须为自己的成功而对他人做出回应,超负荷,自我怀疑等等。事实上,每天有100万美国人因压力过大而请病假,有25%的人说工作是他们一生中最紧张的事情。

这四个技巧可以帮助您获得更大的成功并保持平衡,即使在遇到压力时也是如此!

1.有组织

通过写下实现目标所需要做的事情,将实现目标的几率提高64%,并消除压力。如果您管理团队,则要求每个团队成员的工作透明,他们的注意力集中在什么以及进度如何。如果您没有工具可以自己观察行动和目标的进度,请与团队进行日常会议,以确保每个人都能充分利用自己的时间。有了更高的清晰度和透明度,您将不再担心未完成的事情,而有更多的时间来处理重要的事情!

2.优先极

清单上或团队中的所有内容都无法完成。有时候,不应该!狠狠地安排每天早上您的时间和团队应该去的地方。将精力花在与团队目标和指标直接相关的工作上,换句话说,就是那些真正为您和您的老板带来帮助的事情。使用下面的矩阵可以帮助您区分问题所在,并且可以更轻松地停止消耗其余部分的精力。

3.有活力

当您最忙碌且压力重重时,很容易牺牲运动和其他健康习惯,但不要这样做。您是否知道每周几天进行20分钟的锻炼可以提高您一周的每一天的幸福感和生产力! 因此,即使是室内瑜伽,伸展运动或自己动手做楼梯间,也要留出时间-花点时间!

4.镇静

当您发现焦虑或愤怒上升时,最好休息一下。短暂步行或站立,伸展运动和深呼吸可以帮助您重回正轨。尝试一些“同情呼吸”以放松并减轻您的感知负担:

  • 将您的注意力集中在愤怒,焦虑或压力的感觉上–是因为缺乏时间,担心失败或忘记关键的事情,担心实现关键的里程碑而感到焦虑吗?
  • 不要将其转移到感觉上,而是要引起您的注意。
  • 现在想想世界上所有不知名的人,他们也有同样的焦虑或担忧。
  • 长时间吸气,想象一下您在成千上万人的集体焦虑,愤怒或压力中呼吸。
  • 呼气,想象一下,您正在呼吸平静,和平,成功或解毒剂,以消除所有担心它的人的忧虑,包括您自己。
  • 重复三遍,加深您的呼吸,每次保持更长的时间,并在每次呼吸时传达出的同情心中更加真实。

最后,您对压力和孤独的感觉将被对您自己和他人的同情心所取代,您的负担将减轻。

始终是养成新习惯的好时机:

  • 制定并分享与组织目标一致的明确目标
  • 为实现目标而付出的所有努力
  • 确保您有能力在运营,情感和身体上实现目标
减轻工作压力的4个步骤

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